“冬训肯吃苦，开春猛如虎。”冬训，即在冬季进行的训练，一般指当年11月到次年2月期间开展的训练。冬训是游泳运动员全年最主要的训练阶段，可有效提高有氧能力和速度能力，而这当中除必要的水上训练之外，陆上的力量训练也是必不可少的。
冬天是运动训练的黄金时期。在冬天，人的肌肉密度大，心肺功能比其他季节都要低，冬季系统训练可以激发肌肉的潜能、提高肌肉的耐力。此外，冬训周期长，此阶段训练是运动员储蓄能量、提升技术、调整身心、磨炼意志的重要阶段，也是成绩提升的最好阶段。如果冬训练得扎实，运动员能够在来年的训练和比赛中取得显著进步，也可以有效减少伤病问题。
按照训练计划，冬训可以划分为3-4个小周期：
1、训练初期，训练的主要目的之一是“打基础”，即通过基础有氧耐力训练、速度耐力训练、基础体能训练、针对体能弱项的专门训练、恢复性训练等综合性训练，解决运动员在上个赛季存在的体能问题和伤病问题。2、训练中期，运动员往往专注精进动作技术，进行耐力训练，提升主项成绩。3、训练后期，依据运动员的主项、赛事任务，教练员有针对性地开展赛前恢复，为运动员留出调整身心的时间，为来年的比赛做充分准备。