俗话说："名师出上层"，在健美界，没人知道奥赛新科元的"大雷米"，他只在奥运会的舞台上训练了3年，被誉为"3年兄弟"，才华横溢，肌肉发达，特别是股四头肌发育得如此发达，以至于他的健身教练是丹尼斯·詹姆斯， 他也以他的肌肉身材而闻名，他的坦克背影在互联网上流传，显示了他如何成为一名健美运动员。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 < h1级"pgc-h-箭头-右"数据轨道-"2">，"坦克后卫王"健美生涯
丹尼斯·詹姆斯，1966年5月31日出生于德国海德堡，身高172.5厘米，体重115.7-120.2公斤。他从小就喜欢各种运动，并在很小的时候就开始健美训练，17岁时，他决定参加青少年健美比赛。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 丹尼斯·詹姆斯（Dennis James）于1995年成为NABBA的全球先生，当时他赢得了他一生中的第一场健美比赛。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 丹尼斯·詹姆斯在1997年赢得了他在NPC青少年全国赛中的第一个也是总冠军。他继续在1997年NPC全国赛中获得第4名，然后在1998年赢得了美国超级重量级和总决赛以及他的IFBB职业生涯卡。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 1999年，丹尼斯·詹姆斯参加了他的第一个冠军之夜比赛，并获得了第14名。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 油箱后盖
丹尼斯·詹姆斯（Dennis James）于2000年首次参加阿诺德精英赛并获得第四名，同年他参加了奥林匹亚先生大赛并获得了第11名，总共参加了10场奥林匹亚先生比赛，他的最高排名是2003年的第四名，他在1999年至2012年期间参加的健美比赛中24次进入前五名。
如今，这位退休的职业健美运动员已成为凤凰城大本营的健身教练，将他最好的肌肉生长策略付诸实践，并帮助其他参赛者为比赛做准备。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 丹尼斯偶尔会和他的学徒大雷米一起训练，后者专注于持续不超过45分钟的简单锻炼，并在科威特精心设计的氧气健身房训练。"如果你想变得更大，请遵循两条规则：1，确保你吃得足够多，2，并努力训练，"他说。任何想要增加规模的人都必须这样做。"
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 詹姆斯的"重训练"并不意味着不分青红皂白，他经常要求他的客户使用两周的周期，使用繁重的4-6次训练，重复两周，然后是两周，8-12次重复的小组。在前两周，如果你能在一个小组中做超过6个重量，你需要增加体重，这是再训练日所需要的。"
< h1级"pgc-h-arrow右箭头"数据轨道""48">iii，詹姆斯的健身计划
在健美方面，通常每周练习五天的詹姆斯说："我每天只推荐一个身体部位，即背部，腿部，肩膀，胸部和手臂，每周只有一次，如果你的腿需要额外的加固，请考虑将它们分成股四头肌和系留肌肉日。"
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 "一个好的锻炼应该不少于45分钟，但不应该超过一个小时，如果你把休息时间保持在1到2分钟，就有足够的时间完全分解肌肉，为恢复和成长做准备，"詹姆斯说。"
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 詹姆斯说，如果你想知道自己的训练情况如何，"虽然你应该定期权衡你的成绩，每周至少一次以书面形式记录你的成绩，但镜子可以更好地衡量你的进步。体重秤只会告诉你它有多重，它不会告诉你你携带了多少脂肪，如果你长了很多脂肪，你就做错了。在我看来，健美运动员在季节和淡季应该看起来像健美运动员，即使你想锻炼肌肉，你仍然想全年看到你的腹肌。"
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 詹姆斯的健身计划：
星期一：胸部和二头肌;
星期二：股四头肌，腿筋肌肉和小腿;
星期三：返回;
星期四：三角肌和三头肌;
星期五：胸部和二头肌;
周六和周日：关闭
< h1级""pgc-h-right-arrow"数据轨道""49">，詹姆斯的饮食
丹尼斯遵循简单，营养丰富的饮食，每天摄入大量卡路里，并优先考虑健康的蛋白质来源，如瘦肉和鸡蛋。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 他的淡季饮食中含有的碳水化合物远远超过他的比赛计划，随着他接近比赛，他将大量减少碳水化合物的摄入量，并专注于蛋白质，以确保他增加肌肉和减少脂肪。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 在他的游戏计划中，典型的一餐包括鸡肉和糙米，以及健康的肉类和碳水化合物，这是一道快速而简单的菜肴。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 虽然专业健美运动员的蛋白质含量往往比推荐的要高得多，但詹姆斯说："我曾经吃了很多蛋白质，但现在我们知道没有必要，我曾经每餐吃12到15盎司的肉，现在我要求我的客户每餐吃不超过八盎司， 每天每磅蛋白质2克蛋白质就足以让你稳定增长。"
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 2017年，国际运动营养研究所发表了一份关于蛋白质摄入量的立场文件，为常规健身从业者每天每磅高达1.4克蛋白质提供支持。
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 "我一天吃六顿饭，我的蛋白质来源总是鸡肉，牛排，蛋清，一些鱼和蛋白质粉，有时我吃土豆来补充我的碳水化合物，但我是一个吃米饭的人，"詹姆斯说。虽然我不太喜欢蔬菜，但我吃绿色蔬菜，包括芦笋，西兰花，青豆和菠菜。"
“大雷米”的健身教练，“坦克背”詹姆斯是如何成为健美巨兽的？一、“坦克背王”的健美生涯二、知名健美教练三、詹姆斯的健身计划四、詹姆斯的饮食 第一餐：100克燕麦和90克乳清分离蛋白
第二餐：12盎司鸡胸肉，300克土豆
第3餐：14盎司鸡胸肉，60克燕麦
第4餐：12盎司鸡胸肉，230克米饭
第5餐：12盎司牛排，250克甜瓜和兰花
餐食6：90克乳清蛋白
虽然丹尼斯·詹姆斯从未获得过奥运冠军，但他成为了一名健美教练，培养了"大雷米"这样的奥运冠军，也是成功的，这一生并不后悔，作为"坦克后卫"的代言人，他说他只是热爱这项运动，所以他希望所有的健美运动员都能成功。